02 Lug Tonificare le BRACCIA con gli esercizi con l’elastico da 10 minuti al giorno
Tutte noi sogniamo di avere delle braccia sottili e toniche… si può!
Impegnamoci con costanza dedicando 10 minuti del nostro tempo tutti i giorni per questi semplici esercizi.
ABBIAMO BISOGNO:
un elastico
tanta buona volontà
1° Esercizio
Distensioni delle braccia in alto da stazione eretta
Prendete il vostro elastico e posizionatelo sotto i piedi .
Reggete i capi del vostro elastico con tutte e due le mani e piegate i gomiti verso l’alto, portandoli all’altezza delle spalle.
Eseguite questo esercizio 15/20 volte per tre serie.
2° Esercizio
Flessioni degli avambracci da stazione eretta
Posizionate l’elastico sotto i piedi .
Reggete i capi del vostro elastico con tutte e due le mani e piegate le braccia facendo lavorare i bicipiti, portando le mani all’altezza del petto.
Eseguite questo esercizio 15/20 volte per tre serie.
3° Esercizio
Slanci delle braccia in fuori
Prendete la vostra fascia elastica e sistematela sotto i piedi.
Impugnate un capo dell’elastico con la mano destra e l’altro con la sinistra, ed alzate lentamente le braccia in senso laterale, portandolo fino all’altezza della spalla.
Sentirete immediatamente le vostre braccia lavorare.
Eseguite questo esercizio 15/20 volte per tre serie.
4°esercizio
Slanci delle braccia laterali
Impugnate l’elastico con le braccia piegate in avanti e senza muovere i gomiti dal tronco apri e chiudi.
Eseguite questo esercizio 15/20 volte per tre serie.