RunFedeRun | In 30 giorni non riconoscerete più i vostri vecchi glutei ! Come?
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In 30 giorni non riconoscerete più i vostri vecchi glutei ! Come?

Con VOLONTA’ FATICA ed IMPEGNO.

Corriamo ai ripari ,  tra qualche mese l’estate arriva …  e magari qualcuno più fortunato ha già in mente o ha già programmato un viaggio al caldo e quindi … Prepariamoci alla prima prova bikini , lavoriamo con i nostri  GLUTEI.

 

 

I migliori amici dei nostri GLUTEI si chiamano SQUAT.

 

 

Lo squat (accosciata) è l’esercizio base per l’allenamento della coscia. I muscoli coinvolti sono i glutei, i quadricipiti, gli adduttori e i polpacci.

E’ un esercizio che aumenta anche il metabolismo basale di conseguenza stimola la costruzione di massa muscolare in tutto il corpo.

In un mese si possono ottenete grandi risultati. Servono COSTANZA, VOLONTA’ e 10  MINUTI  di allenamento quasi tutti i giorni.

A volte uso la palla medica del peso di 5 kg per fare gli SQUATS , l’esercizio risulta più intenso. Se siete poco allenati mi raccomando non utilizzatela! mani appoggiate alla vita sulle anche e via…..

 

 

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Scrivetevi a casa, su una lavagnetta, un foglio il pro memoria  di questo programma di allenamento.

 

 

1DAY    50 SQUATS                                                                                                16DAY    relax

2DAY    55 SQUATS                                                                                                17DAY     150 SQUATS

3DAY     60 SQUATS                                                                                              18DAY     155 SQUATS

4DAY   relax                                                                                                             19DAY     160 SQUATS

5DAY     70 SQUATS                                                                                              20DAY     relax

6DAYS   75 SQUATS                                                                                              21DAY     180 SQUATS

7DAY     80 SQUATS                                                                                             22DAY      185 SQUATS

8DAY    relax                                                                                                           23DAY     190 SQUATS

9DAY    100 SQUATS                                                                                            24DAY      relax

10DAY   105 SQUATS                                                                                           25DAY      220 SQUATS

11DAY    110 SQUATS                                                                                           26DAY      225 SQUATS

12DAY   relax                                                                                                          27DAY       230 SQUATS

13DAY   130 SQUATS                                                                                           28DAY       relax

14DAY    135 SQUATS                                                                                          29DAY      240 SQUATS

15DAYS  140 SQUATS                                                                                         30DAY      250 SQUATS

 

Mi farebbe veramente piacere ricevere i costi commenti e le vostre foto dopo questo duro e lungo allenamento!

 

 

 

 

Se fate parte del gruppo ANTI – SQUATS allora per voi i migliori amici si chiamano AFFONDI.

 

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Meglio vederli laterali.

 

 

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Buon Allenamento!