02 Ott Challenge…Spaccata Frontale in un mese….

Per riuscire in questo challenge dobbiamo per prima cosa essere costanti e eseguire gli esercizi tutti i giorni! 

La nostra sfida avrà la durata di 4 settimane, dove tutti i giorni dovremo  fare 2 esercizi di stretching , il terzo esercizio speciale cambierà ogni settimana e sarà dedicato ad un gruppo particolare di muscoli. 

L’esercizio della prima settimana è mirato a dare flessibilità all’interno coscia

Ogni volta che terminiamo questo stretching dobbiamo provare a fare la spaccata . 

1 SETTIMANA

I due esercizi di base:

1 stretching con elastico asciugamano o se riuscite direttamente con le mani. 

2 stretching per i glutei

3 stretching per l’interno coscia 

Con un ginocchio piegato allungate l’altra gamba di lato e Molleggiate tenendo l’altro ginocchio completamente disteso per almeno 30 secondi. Ripetere con entrambe le gambe. 

Chi è particolarmente rigido può tenere sollevato il tallone della gamba piegata. 

Alla fine provate a fare la spaccata e controllate i progressi! 

Sedetevi a terra con le gambe il più possibile divaricate senza piegare le ginocchia e flettete in avanti ed indietro il busto . L’obbiettivo finale è riuscire ad appoggiare entrambi i gomiti a terra. Fatevi scattare una foto ogni giorno per vedere i progressi!