09 Mag RFR IRENE DAY 3 Esercizi per BRACCIA in coppia.

Il nostro appuntamento con IRENE COLZI  è giunto all’ultima puntata, ed oggi parleremo di BRACCIA.

 

DISTENSIONI CON LE BRACCIA

 

Grazie all’aiuto di IRENE riesco ad intensificare lo sforzo e il livello di quest’esercizio che potreste svolgere anche con le gambe a terra.

Ma se vi sentite pronti e preparati fatevi sostenere le gambe dal vostro compagno e flettete le braccia con il corpo proteso in avanti.

 

 

RICORDATEVI:

Spalle lontano dagli orecchi

Gambe tese.

Braccia che vanno all’indietro e non verso l’esterno.

 

 

 

3 SERIE DA 10

 

TENUTA ISOMETRICA

 

Un esercizio d’altissimo livello…. attenzione a farvi del male!

 

Copro proteso, attivazione degli addominali, gambe e glutei.

Flettere le braccia.

 

 

ATTENZIONE mi raccomando gambe e braccia tese.

 

 

 

 

3 SERIE DA 20 sec

 

RESISTENZE 

 

 

Partendo da una posizione dove siamo una di fianco all’altra, gambe divaricate, tenuta addominale attivata, resisto alla trazione a mani giunte.

 

 

3 SERIE DA 30 SEC

 

Arti superiori tesi verso l’alto, resisto all’apertura e alla chiusura esercitata dalla mia compagna.

 

3 SERIE DA 30 SEC  ALTERNATE