30 Apr ARMS piegamenti sulle braccia con fitball
Per rendere gli esercizi meno ripetitivi a volte mi invento delle varianti con gli attrezzi che più mi piacciono.
Lo sapete già… cosa ho aggiunto ai normali piegamenti sulle braccia? La FIT BALL!
L’esercizio di Piegamento delle braccia ha la caratteristica di poter essere eseguito senza disporre di attrezzi. Ovviamente questo è anche il suo limite in quanto il carico non può essere graduato in maniera ottimale in relazione agli obiettivi desiderati.
ESECUZIONE :
– mani a terra, solitamente alla larghezza delle spalle, braccia ritte e perpendicolari al suolo, corpo proteso dietro in appoggio sulle punte dei piedi;
– piegare le braccia fino a raggiungere un leggero contatto del petto col suolo;
– rizzare le braccia e tornare alla posizione di partenza.
Il corpo (capo, tronco e arti inferiori) rimane sempre allineato in tutte le fasi del movimento.
Muscoli coinvolti
– azione della spalla: Gran dentato, Piccolo pettorale;
– azione del braccio: Gran pettorale, Deltoide (fasci anteriori), Coracobrachiale;
– azione dell’avambraccio: Tricipite, Anconeo.
Alcune varianti di “carico” nel piegamento delle braccia
Con le ginocchia piegate lo sforzo sarà minore, per i principianti.
Con le mani su un rialzo entrano in gioco muscoli diversi e ritengo siano meno intensi che quelli a terra, infine gli ultimi , i miei preferiti quelli con la Fitball o qualsiasi altro rialzo sono i più intensi!