07 Mag THE WALL………….

L’obbiettivo  di questo mio nuovo programma di esercizi è concentrato sul rafforzamento della muscolatura delle BRACCIA, e dei quadricipiti delle GAMBE, e dell’immobilizzazione RACHIDE DORSALE.

 

Sono coinvolti diversi gruppi muscolari:

Muscolatura delle braccia

Muscolatura della schiena

Muscolatura addominale

Quadricipiti

 

 

Sono esercizi semplici , ma devono essere eseguiti lentamente e nella più cosciente percezione del nostro corpo. Direi che la precisione è  indispensabile per una buona riuscita dell’esercizio.

 

 

 

 

POSIZIONE DI PARTENZA

Schiena appoggiata al muro, gambe parallele all’altezza delle spalle, piedi distanti circa 30 cm dal muro, braccia distese lungo i fianchi.

 

ESERCIZIO

Scegli un piccolo peso , il più adatto al tuo tipo di resistenza.

Io userò 1 kg.

Ricordati di RESPIRARE…

INSPIRA alzando le braccia ed ESPIRA abbassandole

 

 

 

Inizia disegnando con le braccia una traiettoria circolare in un senso e nell’altro.

esegui per 10 VOLTE PER PARTE

 

 

 

 

Fletti il collo e il busto staccando lentamente la schiena dal muro fino ad arrivare con le mani all’altezza delle ginocchia. e

Torna in posizione di partenza.

esegui  per 3 VOLTE

 

 

 

 

 

 

 

Porta le braccia di fronte al busto 90 gradi

Scivola con la schiena lungo il muro flettendo a 90 gradi le ginocchia

Mantieni questa posizione per 30 sec 0 per 1 minuto se sei più allenato.

Torna alla posizione di partenza.

esegui per 3 VOLTE

 

 

 

In quest’ ultimo esercizio per rendevo più intenso alza solo una gamba in tenuta per 30 sec.

 

 

METODO PILATES. Abbigliamento DIMENSIONE DANZA.