Insieme a Christian Granata oggi alla scoperta di un nuovo attrezzo.

Il Kettlebell è un attrezzo ginnico che è stato utilizzato fin dall’antichità da diversi popoli, non erano come quelli moderni bensì erano giare riempite di acqua o di terra che servivano per migliorare i fisici degli atleti o soldati.

Gli esercizi con i kettlebell si dividono in:

Esercizi BALISTICI O DI OSCILLAMENTO:

SWING con 1 o 2 kettlebell
SNATCH con 1 o 2 kettlebell
ADDOMINALI ROCK UP SQUAT.

Esercizi di GRIGLIA che sono esercizi base di FORZA e POTENZA:

SQUAT con 1 o 2 kettlebell e varianti
WALKING LUNGES con 1 o 2 kettlebell
MILITARY PRESS con 1 o 2 kettlebell e varianti
JERK con 1 o 2 kettlebell
BENT PRESS 1 kettlebell
TURKISH GET UP con 1 kettlebell
WINDMILL con 1 o 2 kettlebell
RENEGADE ROW con 1 o 2 kettlebell e varianti
FLOOR PRESS con 1 o 2 kettlebell e varianti
ABDOMINAL RUSSIAN TWIST e varianti

Questo tipo di allenamento si basa sul miglioramento della capacità cardiovascolare, forza resistente, flessibilità,elasticità, reattività neuromuscolare, potenza esplosiva e generale.
Il kettlebell training è ormai entrato a far parte negli allenamenti di molte attività sportive, specialmente quelle attività che richiedono grande resistenza e potenza, come (piloti di caccia, combattenti di MMA, pugilato, rugby, wrestling, forze speciali militari).

ora le conosciamo meglio …. forza di corsa a provarle!