23 Apr RFR IRENE DAY 1 Allenarsi con un’amica rende tutto più facile, prova anche tu!!!!!

Il principio dell’allenamento di gruppo è noto tutti ed è tanto semplice quanto efficace.

Invece che praticare regolarmente sport da soli, ci si affida alla forza che il gruppo trasmette, e perché no a volte anche di una sola amica.

Questo è un’ importante consiglio per chi vuole iniziare, ma per chi ha già scoperto il piacere di allenarsi e di muoversi  il farlo con un amico potrebbe risultare ancora più divertente .

Non solo tenendosi compagnia durante un’allenamento, ma aiutandosi in maniera vera e propria . Diciamo complici.

Ho trascorso una divertentissima giornata in compagnia di IRENE COLZI , un amica nonché FASHION BLOGGER di successo…

Ha un blog veramente bello che immagino conoscerete già, ma per chi non ci è ancora capitato … Irene’s Closet .

 

Abbiamo pensato di raccontarvi i nostri allenamenti assieme da ROMAN’S club a Milano  , è bello condividere con un’amica anche momenti di fatica!!!!!!!

 

 

 

 

Avete trovato l’amica o l’amico  giusto?  … bene iniziamo, oggi si parla di GAMBE.

Prima di ogni allenamento ricordati di scaldare i tuoi muscoli, corri , salta la corda , step sul posto, ciò che vuoi… per almeno 10  minuti.

SQUAT

Aiutano a rassodare gambe e glutei.

Schiena contro schiena, gambe a 90 gradi , braccia distese di fronte a te, PIEGAMENTI.

Distendi e piega le gambe facendo forza sulla schiena del tuo compagno.

3 SERIE DA 12/15 squat

Tra una serie e l’altra riposati 1 minuto.

 

 

PRESSA

Lavoriamo con le gambe esattamente col quadricipite,  e  con le braccia .

Utilizza il peso del tuo compagno per lavorare come su una vera e propria pressa.

Gambe aperte all’altezza del bacino , bilancia bene il peso del tuo compagno in spinta.

Nel frattempo chi è seduto lavora con le braccia, attraverso delle flessioni dell’avambraccio sul braccio. Usate 2 kg  per flessioni laterali, e 3 kg per i bicipiti.

3 SERIE  DA 10/12  press

GAMBA DI FERRO

Tenuta per ADDUTTORI (interni) E ABDUTTORI (esterni).

IRENE spinge verso l’interno e FEDERICA verso l’esterno.

Addome retratto,  gambe tese , e piedi a martello.

 CAMBIO POSIZIONE

Esegui 3 SERIE DA  30/40 secondi ciascuna per lato.

 

BRAVI !!!!!!!!

ed ora non scordate di fare STRETCHING!!!!!!