16 Dic RFR circuito per gli ADDOMINALI.

Usare la fitball per allenarsi è un modo perfetto per far lavorare bene i muscoli addominali.

Con la fitball gli addominali si allungano e si rinforzano in modo ottimale.

Grazie alla forma della palla e alla necessità di stare in equilibrio sulla fitball i muscoli addominali vengono allenati in modo continuo e senza sforzare la schiena.

Ecco una serie di esercizi per allenare gli addominali con la fitball. Prendete confidenza con la palla in modo graduale e arrivate a fare 15 ripetizioni per ogni esercizio.

• Addominali con tronco inclinato: sistemate la palla sotto la parte centrale della schiena e posizionate le mani dietro la testa. Spingete la parte inferiore della schiena contro la palla per tenervi in equilibrio mentre vi sollevate con testa, spalle e parte alta della schiena.
• Addominali obliqui con tronco inclinato: sistemate la palla sotto la zona centrale della schiena e incrociate le braccia sul petto. Allontanate i piedi, così da formare un angolo di circa 45 gradi. Sollevate testa e spalle verso sinistra, poi tornate alla posizione iniziale e sollevatevi verso destra.
• Addominali laterali: con la palla sotto la zona centrale della schiena, afferrate con le mani un manubrio (o una bottiglia di plastica, un righello lungo, un nastro da tenere teso), tendete le braccia in alto, spostatele a destra e lentamente tornate al centro, ripetendo poi a sinistra.
• Addominali bassi: mettetevi a quattro zampe, con le braccia distese e i palmi appoggiati a terra, le gambe distese appoggiate sulla palla all’altezza delle ginocchia. Piegate lentamente le gambe, mantenendo i piedi sulla palla, fino a raccoglierle al petto tenendo la palla con le punte dei piedi. Mantenete la posizione per 10 secondi (o 5, per iniziare), poi spingete indietro la palla e tornate a gambe distese.

ADDOMINALI OBLIQUI

Ora vi spiego uno dei migliori esercizi a corpo libero per allenare la muscolatura obliqua dell’addome.

Ci sono 2 versioni, una più adatta ai principianti e una più indicata per chi è più allenato.

Questi esercizi li potrete eseguire ovunque: a casa, in palestra, al parco, in ufficio. Vi consiglio di inserirli nei vostri allenamento e potrete eseguirli cun classico 4x10xlato o 4x15xlato, mantenendo un recupero di 1 minuto tra una serie e l’altra.

ADDOMINALI BASSI

Schiena appoggiata al suolo. Gambe in verticale e leggermente flesse. Avvicina le ginocchia verso il busto e subito dopo spingi i piedi verso l’alto, facendo sollevare leggermente il bacino da terra. Fai scendere di nuovo i piedi e riporta le gambe in posizione di partenza.

Buon lavoro!!!!