03 Apr ALLENAMENTO per arrivare a correre da 30 a 60 minuti.
Che Gran successo il mio post ” PROGRAMMA DI ALLENAMENTO PER INIZIARE A CORRERE ” , quindi tra di voi ci sono tantissimi neo RUNNERS che vorrei ringraziare per aver accolto così numerosi i miei consigli.
Come sono andate le prime settimane? … lo so iniziare è faticoso , ma poi nn puoi farne più a meno! Vedrete abbiate fiducia sarà così!
Oggi vorrei continuare la nostra preparazione in previsione del secondo TRAGUARDO … arrivare a correre fino ad un ora.
Non è impossibile, e tutti ci possono riuscire con impegno, preparazione e costanza.
Abbiamo 4 settimane per riuscirci, leggete bene il programma come prima cosa, poi fissatevi degli appuntamenti per allenarvi cercando di intervallare un giorno di riposo con uno di allenamento. Siate costanti e volenterosi.
1 SETTIMANA
1 GIORNO CORRI 15 min, e CAMMINA 3 min (ripeti 2 volte) 36 min
2 GIORNO CORRI 12 min, CAMMINA 3 min (ripeti 3 volte) 45min
3 GIORNO CORRI 38 minuti 38 min
2 SETTIMANA
1 GIORNO CORRI 17 min, CAMMINA 3 min (ripeti 2 volte) 40 min
2 GIORNO CORRI 14 min, CAMMINA 3 min (ripeti 3 volte) 51 min
3 GIORNO CORRI 46 minuti 46 min
3 SETTIMANA
1 GIORNO CORRI 20 min, CAMMINA 3 min (ripeti 2 volte) 46 min
2 GIORNO CORRI 16 min, CAMMINA 3 min (ripeti 3 volte) 57 min
3 GIORNO CORRI 52 minuti 52 min
4 SETTIMANA
1 GIORNO CORRI 23 min, CAMMINA 3 min (ripeti 2 volte) 52 min
2 GIORNO CORRI 13 min, CAMMINA 3 min (ripeti 4 volte) 64 min
3 GIORNO CORRI 60 minuti o 10 KM 60 min
